[...] na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń Od poniedziałku do piątku mam treningi boksu (Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczenia te wykonuje w domu) Pozdrawiam Zmieniony przez - AdrianBoks w dniu 2009-04-29 22:36:52
[...] wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie [...]
[...] mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Plan: Wtorek: Klata+Przedramie Klata: [...]
[...] + Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie warto zmienić na inne, może inna ilość serii/powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90+ Wzrost: 187 Cel [...]
[...] Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93cm niżej opona i 99cm Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-27 Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy. Odżywianie: zjem wszystko [...]
[...] i 'złych' tłuszczach nie mam wtedy zielonego pojęcia. Słyszałem, że dobrą alternatywą jest włączenie do diety tabletek w postaci Omega-3, lub/i BCAA. Odkąd pamiętam w domu zawsze miałem zestaw witamin Vitaral - http://www.aptekaeskulap.pl/vitaral-60-tabletek-p-2858.html Powyższą dietę stosuję koło 2 miesięcy, przybrałem na masie, ale w [...]
[...] 1 czerwca ruszam z redukcją, która ma potrwać do września (wtedy wyjeżdżam na wakacje) , więc nie będzie bardzo agresywna. Jeszcze mam pytanie związane z trybem życia. Czy to, że rosnę przy takiej ilości kalorii może być spowodowane tym, że wiekszość czasu spędzam w domu, na uczelni jestem 2x w tygodniu tylko? Z góry dzięki za wszelkie uwagi!
[...] na masie Cześć mam pewnie wątpliwości, ciężko mi dołożyć choćby 100 gramów na wadze. Jadłem 2300 waga stała, od dwóch tygodni jem 3000 kcal i dalej stoi. Siedzę cały czas w domu przed komputerem, nie licząc treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, gdzieś sprawdziłem, że przez coś takiego to może być nawet [...]
[...] pracy, najczęściej - mix warzyw + grillowany kurczak + sos jogurtowy/ziołowy, zależy od dnia. Wiadomo, lepiej zrobić swoją ale bazując na rozkładzie dnia i obowiązkach w domu, nie ma czasu. Przy takim zestawieniu godny nie chodzę i nie mam tez problemu żeby zjeść każdy posiłek. W weekendy nie trzymam diety, jem co ugotuje żona ewentualnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] obiad i kolacja.Staram się ograniczać-czasem bywaja to 3,4 kanapki na caly dzień:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] Zakupiłem 2 dni temu gryf + hantle + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. [...]
[...] pośladki, generalnie wyrzeźbić i ujędrnić się Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : asymetria bioder Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, posiadam sztangę, hantle, gumę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykładowo: [...]
[...] dał mi kilka ćwiczeń które nie dały większego efektu(można się było tego spodziewać) a drugi zalecił basen (pływanie na plecach itp) mam w planach zapisać się na basen mam w domu drążek (mam go z 2tyg) az ekspander niedługo kupie 2 ciężarki i ewentualnie sztangę .. robię podchwytem max5-7 uniesień, potem jestem wykończony po tym, a nad chwytem 2, [...]
[...] od dawna. Na dobry początek może kilka słów o mnie. Mam 18 lat, ze sportem zawsze byłem do przodu, staram się prowadzić aktywne życie. Dwa lata temu rozpocząłem treningi w domu. Efekty były dobre, starałem się trzymać dietę. Rok później dowiedziałem się zupełnie przypadkiem, że choruję na wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Nie przejąłem się [...]
[...] się na drążku przez parę dni z rzędu. Raczej to nie przepuklina, gdyż nie widać żadnych wypukleń itp, lecz nie jestem specjalistą :) proszę o jakieś rady, opinie na ten temat, gdyż w internecie dużo nie znalazłem, a wiosna się zbliża i człowieka nosi żeby wyszedł z domu pozdrawiam Kuba Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2013-03-08 22:02:31
[...] Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy nogach nie ma przysiadów ze sztangą)Diete mam... A no i 17 lat mam jakby coś, i tak na poważnie to dopiero zaczynam w siebie ładować na siłowni... Wcześniej przez ok. rok sporadycznie... więcej w domu...
[...] izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to zastąpić? ######łydki: wspięcia stojąc wspięcia siedząc wspięcia odwrotne BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] jakaś surówka. No i jeszcze mały problem z treningiem wieczornym (raz ćwiczę rano, raz wieczorem) - jestem już po kolacji i nie wiem czy powinnam coś zjeść po powrocie do domu, czy dać już spokój?? Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie - KaŚ "Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"
